Postura y ergonomía: cuidar el cuerpo en el trabajo de escritorio
Horas frente a la computadora pasan factura al cuerpo. Aprende a configurar tu espacio de trabajo para prevenir lesiones.
Médico especialista en medicina preventiva y bienestar integral. Divulgador de hábitos saludables para la vida moderna.
El trabajo de oficina puede parecer poco demandante físicamente, pero la realidad es que horas en posturas inadecuadas generan dolores, lesiones y problemas crónicos. La prevención es mucho más fácil que la recuperación.
La epidemia silenciosa
Dolor de espalda, tensión cervical, síndrome del túnel carpiano, fatiga visual. Millones de trabajadores sufren estas condiciones que en gran parte son prevenibles con ergonomía adecuada.
Configuración del espacio
Pantalla a la altura de los ojos, brazos en ángulo de 90 grados, pies apoyados en el suelo, espalda recta con soporte lumbar. Pequeños ajustes hacen gran diferencia.
Movimiento es clave
La mejor postura es la próxima postura. Levantarse cada hora, estirar regularmente, alternar sentado y parado si es posible. El cuerpo no está diseñado para la inmovilidad.
Equipamiento que vale la pena
Una buena silla es inversión en salud. Teclado y mouse ergonómicos, soporte para laptop, iluminación adecuada. No son lujos sino herramientas de prevención.
