Ganhar Massa Muscular – Conheça 4 Suplementos caseiros.

Ganho de massa muscular é a meta de grande parte das pessoas que frequentam academias ou praticam exercícios físicos regularmente. Os alimentos ricos em proteínas são verdadeiros suplementos naturais, pois melhoram a resistência física e ajudam a ganhar massa muscular. A banana, a aveia e o amendoim são ótimos exemplos desses alimentos, que além de contribuir com o ganho de massa muscular também auxiliam na recuperação pós-treino, o que é essencial para o desenvolvimento muscular.

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Ganhar massas muscular suplementos

As receitas abaixo são direcionadas a quem tem o hábito de praticar exercícios físicos com regularidade (principalmente exercícios aeróbicos como bicicleta, funcional ou corrida), pelo fato de serem alimentos muito calóricos, o que proporciona um ganho de peso caso a pessoa não se exercite.

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Sumário

Fatores relevantes para ganhar massa muscular

Para o ganho efetivo de massa muscular, além da boa alimentação e dos treinos, é essencial boas noites de sono, beber bastante água (no mínimo 2 litros diários) e manter uma dieta equilibrada, sempre contando com o acompanhamento especializado de um nutricionista.

Suplemento de proteínas

Tem como função ajudar na disposição física, exponenciando o ganho de massa por ser rico em carboidratos, gorduras saudáveis e proteínas.

Ingredientes:

Levedura de Cerveja (2 colheres de sopa);
Gérmen de Trigo (2 colheres de sopa);
Aveia em flocos (2 colheres de sopa);
Amendoim torrado (2 colheres de sopa – SEM SAL);
Linhaça (2 colheres de sopa);
Guaraná em pó (2 colheres de sopa);
Gergelim (2 colheres de sopa).

Como preparar:

Armazenar todos os ingredientes acima, secos, em um recipiente, mantendo bem vedado e sob temperatura ambiente.
O preparo é simples, basta bater três colheres de sopa do suplemento com uma banana e um copo de leite integral. Recomendável tomar o suplemento uma hora antes ou uma hora após o treino.

Informações Nutricionais

Energia – 531 calorias;
Gorduras – 22,4 g;
Proteínas – 30,4 g;
Fibras – 9,5 g;
Carboidratos – 9,2 g;

O suplemento de proteínas tem uma boa quantidade de gorduras e carboidratos saudáveis, e é rico em proteínas, como o próprio nome diz. Pela quantidade de fibras, o suplemento auxilia a regular o intestino e controla a fome, auxiliando inclusive no emagrecimento

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Banana, amendoim e aveia – Ganhar Massa Muscular

Uma das vitaminas mais conhecidas, é uma excelente opção para o ganho de massa muscular. O amendoim é rico em gordura saudável, o que favorece a produção de energia no treino e favorece a recuperação dos músculos pós treino.

Ingredientes:
Aveia em flocos (2 colheres);
Banana prata média (1 unidade);
Semente de gergelim (1 colher de sopa);
Amendoim torrado com pele (2 colheres);
Um Copo de leite desnatado

Como preparar:

Bater todos os ingredientes listados em um liquidificador. Consumir uma hora antes ou uma hora após o treino.

Informações nutricionais

Energia – 422 calorias;
Gorduras – 22 g;
Proteínas – 17 g;
Fibras – 7,4 g;
Carboidratos – 47,7 g;

Bebida muito rica em carboidratos e proteínas, o que auxilia a aumentar a disposição e energia, consequentemente, resultando em ganho de massa -+muscular.

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Batata doce, cacau e Sementes – Ganhar Massa Muscular

Um shake muito rico em antioxidantes carboidratos e gorduras saudáveis, melhorando o rendimento durante as atividades físicas e auxiliando na recuperação do corpo.

Ingredientes:

Batata doce cozida e descascada (100 g);
Água gelada (300 ml);
Amêndoas trituradas (2 colheres de sopa);
Cacau em pó (1 colher de sopa);
Aveia em flocos (2 colheres de sopa);
Semente de linhaça (2 colheres de sopa);
Tâmaras picadas e sem caroço (50 g).

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Modo de preparo:

Colocar a batata doce cozida, já picada, no liquidificador;
Adicionar a água, as tâmaras, o cacau, as sementes de linhaça e a aveia;
Bater bem por dois minutos ou até homogeneizar;
Consumir uma hora antes ou logo após o treino.

Informações nutricionais:
Energia – 292 calorias;
Gorduras – 14,46 g;
Proteínas – 9,8 g;
Fibras – 13,31 g;
Carboidratos – 66,5 g;
O shake auxilia muito no aumento da força e da capacidade física, contribuindo com o ganho de massa muscular.

Iogurte de banana com sementes

O iogurte de banana com sementes é rico em proteínas, que é indispensável para ganhar massa muscular.
Também possui um excelente índice de carboidratos, vitaminas, gorduras e minerais que auxiliam no equilíbrio dos níveis de insulina no sangue.

Ingredientes:
Iogurte natural desnatado (200 g);
Aveia em flocos (1 colher);
Sementes de abóbora (2 colheres);
Banana prata média (1 unidade);
Amendoim (2 colheres).

Modo de preparo:

Dispor o iogurte em um recipiente (em uma taça, por exemplo);
Colocar a banana, picada em rodelas, sobre o iogurte;
Colocar os demais ingredientes no recipiente e misturar com uma colher.

Consumir uma hora antes ou logo após o treino.

Informações nutricionais

Energia – 406 calorias;
Gorduras – 17,02 g;
Proteínas – 20,67 g;
Fibras – 5,05 g;
Carboidratos – 46,7 g;